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Dia a dia do caminhoneiro: conheça dicas e alguns cuidados

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Por mais que você já esteja nessa profissão de caminhoneiro há bastante tempo, é comum ter dúvidas sobre como potencializar o seu trabalho ou até mesmo lidar com certos problemas como a distância da família, o descuido com a alimentação e o sono.

Neste post você vai entender como exatamente deve ser a rotina do caminhoneiro, como cuidar da alimentação e ter um ciclo de sono completo com a vida nas estradas.

Você também vai aprender algumas dicas de como se dar muito bem na profissão, além de entender como melhorar o relacionamento com a família mesmo passando longos períodos distante. Confira!

O dia a dia do caminhoneiro

O dia do caminhoneiro começa cedo, até porque dirigir à noite é muito perigoso, pois além do sono atrapalhar a concentração e a visibilidade, os riscos de assaltos e acidentes são maiores. Além disso, já existe a Lei do Descanso, que garante até 11 horas para o caminhoneiro dormir e/ou descansar.

Essas horas podem ser fracionadas, mas as 8 primeiras horas (que podem ser destinadas para o sono) não podem ser divididas.

O recomendado é ter uma boa noite de sono e acordar cedo para conseguir entregar a sua carga com segurança sem perder a agilidade.

Planejamento de rota

Antes de sair de casa para trabalhar, o caminhoneiro deve planejar o seu trajeto até o destino da carga, para que possa pegar o caminho mais rápido, seguro e econômico. É importante se planejar tanto para viagens longas quanto para as entregas entre municípios.

Esse planejamento também permitirá controlar os seus horários de parada, reabastecimento, alimentação e sono. Além disso, nem sempre pegar o caminho mais curto é uma boa escolha, já que podem ocorrer problemas como estradas com muito tráfego ou acidentes/obras na pista, que fatidicamente vão atrasar a entrega.

Para evitar roubos ou assaltos, prefira caminhos conhecidos ou bem falados por outros motoristas. Além disso, GPS e ferramentas como o Google Maps podem lhe dar informações como a distância total do trajeto, se há estabelecimentos por perto e até mesmo visualizar as ruas para saber se há algum risco de deslizamento ou travessia constante de animais.

Outro benefício com o planejamento de rota é a possibilidade de adquirir fretes de retorno, que é a entrega de alguma carga na volta da viagem principal, otimizando os ganhos em uma única viagem.

Prevenção

Você com certeza já deve ter ouvido que “prevenir é melhor do que remediar”, certo? Pois o caminhoneiro precisa seguir essa dica à risca, visto que passa grande parte do tempo em estradas e rodovias que por muitas vezes são desertas, sem estabelecimentos por perto.

Sempre tenha com você itens para reparo de peças do seu caminhão, como uma caixa de ferramentas, macaco hidráulico, chave de roda etc. Também é importante ter um kit de pequenos socorros e não esquecer dos remédios que você toma diariamente caso tenha algum problema de saúde.

Sempre tenha de forma visível um papel com telefones de emergência ou que sejam importantes, como o da Polícia Rodoviária Federal, dos Bombeiros, da Polícia Militar e o telefone de assistência ao usuário da concessionária da rodovia.

Também pode ser necessário o número da empresa na qual você trabalha e o do cliente que receberá a carga para avisar sobre imprevistos, problemas ou tirar dúvidas.

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Combate ao tédio

Dirigir por tanto tempo pode ser bastante tedioso, por isso, além das paradas para alimentação e descanso, o caminhoneiro tem à disposição listas de músicas para animar o trajeto, seja por meio de um pendrive, de CDs ou sintonização do rádio.

Além do tédio, suas pernas podem sofrer devido à baixa circulação sanguínea ao ficar tanto tempo sentado em frente ao volante.

Um verdadeiro caminhoneiro sempre usa suas paradas para fazer alongamentos de pernas, braços, tronco e pescoço. Esse rápido “exercício” também faz muito bem para a mente, pois desliga o modo automático que o cérebro se coloca enquanto dirige.

Dificuldades da profissão

Infelizmente, nem tudo são flores no dia a dia do caminhoneiro. Um dos primeiros problemas que podem surgir é a falta de uma rotina, já que esses profissionais estão sempre se deslocando para vários locais diferentes, com viagens que podem durar de 1 dia até várias semanas.

Outro problema é a falta de segurança nas estradas, pois os riscos de roubo de cargas são bastante altos. Só em 2016 foram contabilizados mais de 24.500 casos de roubo de carga, o que gerou um prejuízo de R$ 1,4 bilhão.

As mulheres acabam tendo dificuldades em aderir a essa profissão, pois além de ser majoritariamente exercida por homens, há o risco de sofrerem assédios durante o expediente ou até mesmo receberem um salário diferente dos demais.

Por trabalharem sempre na estrada, é normal que os caminhoneiros se sintam solitários e até percam um pouco o contato com a família, mas há maneiras de contornar esse e os outros problemas citados anteriormente.

Cuidados com a saúde, a alimentação e o sono

Um bom caminhoneiro precisa cuidar da sua saúde, pois só assim ele conseguirá aguentar as longas horas de trabalho e de direção e curtir os momentos de folga sem preocupações ou despesas médicas extras.

Cuide da postura

Passar longos períodos sentado de forma errada fará com que você tenha dores musculares nas costas, o que incomodará bastante. Para evitá-las, se policie para sentar da maneira correta, com a postura ereta. Além disso, ajuste o banco corretamente de acordo com a sua altura e mantenha as costas apoiadas no banco.

Tome cuidado com o colesterol

40% dos caminhoneiros sofrem com altas taxas de colesterol, o que pode resultar em sérios problemas de saúde, como aterosclerose e AVC, bem como ataques cardíacos e demais problemas circulatórios.

Para evitar essas situações, o truque é não abusar de doces e alimentos fritos. O ideal é que as suas refeições sejam coloridas e saudáveis. A depender da viagem, você pode preparar marmitas com cardápios variados ou até mesmo pesquisar locais que vendem uma comida em conta — assim você poderá não só cuidar da sua saúde, mas também do seu bolso.

Prefira comer durante a viagem alimentos com digestão mais rápida, assim você evitará problemas como sonolência e indigestão. Evite também ingerir muitos doces, pois além de não terem valor nutritivo, contribuem para o ganho de peso.

Preste atenção no transporte de alimentos perecíveis

Caso o seu caminhão tenha uma caixa cozinha, atente-se para o fato de que ela não possui refrigeração. Por isso, evite levar alimentos perecíveis ou que precisam ser consumidos gelados, pois durante a viagem eles podem ficar suscetíveis a contaminação e causar problemas, como intoxicação alimentar.

Faça pelo menos 3 refeições diárias

Mesmo tendo uma rotina irregular, é importante fazer no mínimo as 3 principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar). E nada de salgadinhos ou lanches rápidos: procure um restaurante ou posto e faça uma alimentação completa e saudável! Dessa forma você não sofrerá com a queda de pressão e com a sonolência durante o restante do dia.

Se possível, tenha alguma fruta ou barra de cereal para poder fazer pequenos lanches durante o trajeto, assim você sempre terá energia e poderá se concentrar melhor no seu trabalho.

Preste atenção na procedência dos alimentos que consome

Sempre verifique o aspecto da comida para não ingerir alimentos estragados. Procure conversar com outros caminhoneiros da região e verificar antecipadamente quais locais você pode parar para comer — bem como sua reputação.

Beba muita água

Sempre tenha por perto uma garrafa d’água para consumir. É importante beber ao menos 2 litros de água, quantidade que pode aumentar em dias muito quentes. Esse líquido é muito importante para retirar as toxinas do corpo, regular a temperatura corporal e reduzir problemas de dor de cabeça e mau-humor.

Não coma enquanto dirige

Pode ser bastante perigoso ficar desatento enquanto dirige, seja para fazer um lanche rápido ou para usar o celular. Procure um local seguro para estacionar ou deixe à mão os alimentos fáceis de comer, de forma que não vá atrapalhar a sua condução.

Faça check-ups regularmente

Além de aproveitar os dias de folga com a família e os amigos, por que não tirar um tempinho para monitorar o andamento do seu próprio corpo? Agende uma consulta com um médico para fazer pelo menos uma vez por ano uma bateria completa de exames e conferir se anda tudo certo com a sua saúde.

Existem também alguns serviços e programas que montam diversos postos de atendimento pelas estradas. Assim você poderá se cuidar e não perder o prazo das entregas!

Descanse sempre que puder

De acordo com a nova lei dos caminhoneiros, você tem 11 horas de descanso a cada 24 horas de trabalho, nas quais 8 dessas horas não podem ser interrompidas, e as restantes podem ser cumpridas em pausas de acordo com a sua vontade. Para viagens que ultrapassem uma semana, você tem direito a mais 24 horas de folga.

Use todo esse tempo para descansar e relaxar, procurando não levar os problemas do trabalho para a vida pessoal, pois a saúde mental é tão importante quanto a saúde física — ainda mais em uma profissão que requer bastante atenção, certo?

Por falar em descanso, as horas reservadas para o sono precisam ser respeitadas, independentemente de ser um dia de trabalho ou não. É recomendável que um adulto durma entre 7 e 9 horas por noite, assim ele acordará com disposição e terá um organismo forte e uma mente ativa para encarar o expediente.

Ter um sono irregular pode fazer com que o motorista fique cansado e sonolento mais rapidamente, e mesmo com a utilização da cafeína ou de remédios, o risco de provocar um acidente é grande.

Use protetor solar

Você pode ter a sensação de estar protegido do sol por passar grande parte do tempo dentro da cabine do caminhão, mas saiba que é possível sofrer com os efeitos da exposição ao sol mesmo dentro do caminhão — como envelhecimento precoce, queimaduras, manchas e até mesmo câncer de pele.

Leve sempre um protetor solar nas suas viagens e aplique o produto de acordo as recomendações da embalagem. Dessa forma você ficará protegido do sol e poderá trabalhar com segurança.

Faça exercícios

Além de fazer alongamentos nas paradas com o caminhão, por que não tirar um tempo para fazer outros exercícios? A corrida pode ser uma ótima alternativa, e pode ser feita de manhã, antes de pegar a estrada ou em um acostamento.

O custo é praticamente zero, e você terá muitos benefícios, como mais energia durante o dia, aceleração dos batimentos cardíacos, combate a doenças etc.

Outra prática muito saudável é pular corda: você só precisará de uma corda adequada para a sua altura — para descobrir, é só pisar exatamente no meio da corda e conferir se as pontas ficam na altura da sua cintura.

Dicas para caminhoneiros

O trabalho como motorista de caminhão pode ser apaixonante, pois permite que você conheça novos lugares, faça novas amizades e até mesmo conheça culturas de outros países, caso trabalhe atravessando as fronteiras do Brasil.

No entanto, existem algumas dicas que podem fazer com que o seu trabalho seja ainda melhor em vários aspectos como segurança ou na economia do próprio salário. Vamos conferir algumas indicações?

Sempre confira o estado do seu caminhão

Mesmo sendo cauteloso, caso o seu veículo não esteja em perfeitas condições, haverá riscos de acidentes ou de que ele simplesmente pare de funcionar no meio da estrada — o que causará uma tremenda dor de cabeça para você.

Para evitar esses problemas, leve sempre o seu caminhão a um mecânico experiente, assim ele poderá identificar, consertar e prevenir certos problemas. Tenha em mente que o seu caminhão é o seu principal meio de trabalho.

Não pare o seu veículo em locais desertos ou perigosos

Não é novidade para ninguém que caminhões de carga estão suscetíveis a sequestros e roubos, por isso todo cuidado é pouco enquanto estiver na estrada.

É recomendável que você não pare o seu veículo em locais suspeitos, mesmo se o caminhão estiver com algum dano leve. Além disso, evite dirigir com as janelas abertas, e caso sofra uma abordagem de criminosos, não reaja! Esse ato imprudente poderá trazer sérias consequências para a sua vida.

Opte pelas manutenções preventivas do seu caminhão

De acordo com uma pesquisa feita pelo Instituto de Qualidade Automotiva, uma manutenção preventiva pode ser 40% mais barata para o seu bolso do que uma manutenção corretiva.

Isso acontece porque quando uma peça apresenta defeito, há a tendência de que outros componentes também sejam comprometidos, o que aumenta o valor do conserto.

Além disso, esse tipo de manutenção permite que o seu veículo tenha sempre um bom desempenho, o que resulta em menos gastos com combustível e evita possíveis problemas na estrada.

Caso precise fazer algum conserto, não pense duas vezes em pegar peças de boa qualidade ou originais. Por mais que sejam mais caras do que as peças de segunda mão, elas têm melhor qualidade e duram mais.

Dirija de forma defensiva

Dirigir com consciência gera muitos benefícios para você e para o seu caminhão, pois além de economizar combustível e auxiliar no prolongamento da vida útil das peças, evita que você e outros condutores sofram acidentes.

Sempre respeite os limites de velocidade. Além de ser perigoso dirigir em altas velocidades, essa prática gasta mais combustível, pois a resistência do ar fará com que o caminhão precise de mais força para se manter naquela velocidade.

Tome cuidado com o uso do ar-condicionado

Por mais quente que a cabine esteja, há formas mais econômicas de se refrescar, como o sistema de ventilação do veículo ou até mesmo abrir as janelas enquanto está dentro de uma cidade e com velocidade baixa.

Fique sempre atualizado

A cada ano surgem novas leis e regras para o trânsito e/ou veículos, além de sempre estarem surgindo novas tecnologias que facilitam o dia a dia do caminhoneiro. Procure ficar atualizado, seja acompanhando blogs que falem sobre o tema, seja por meio de cursos de segurança.

Ter contato com pessoas da mesma profissão também é importante, pois além de trocarem informações sobre a vida de caminhoneiro, vocês poderão dar informações em tempo real sobre acidentes ou outros contratempos na pista caso estejam trabalhando na mesma área.

Verifique se todos os documentos estão em ordem

A qualquer momento você poderá ser parado para uma revista, por isso nunca esqueça a sua carteira de habilitação e os documentos do veículo, além de sempre verificar se todos estão com os prazos em dia.

Deixe a sua cabine sempre limpa e organizada

Dirigir em um local limpo e organizado fará com que a sua viagem seja mais confortável, além de evitar problemas respiratórios ou a proliferação de insetos que podem causar doenças ou atrapalhar a sua concentração na estrada.

Limpe bem o painel a fim de retirar a poeira acumulada usando um pano limpo e umedecido em água. Evite passar produtos que prometem dar brilho, pois esse tipo de produto em contato com o sol acelera o ressecamento do painel.

Use um aspirador de pó para retirar migalhas de comida, poeira e folhas que possam estar acumuladas nos bancos. Limpar os bancos também diminui a incidência de ácaros que podem comprometer o seu sistema respiratório.

Um vidro sujo poderá dificultar a visão do motorista na estrada, o que pode resultar em acidentes. Utilize um produto específico para limpeza, acompanhado de um pano limpo escolhido especificamente para isso.

Os tapetes devem ser limpos com sabão neutro e água e só podem voltar para a cabine quando estiverem completamente secos, pois podem causar mofo e levar umidade para os carpetes. E nada de deixá-los secar diretamente no sol, pois a borracha contida nos tapetes poderá ressecar e deformar a peça!

Como ter mais contato com a família

Infelizmente, o trabalho de caminhoneiro exige muita dedicação e tempo, o que resulta em dias ou até semanas sem ver a família. Entretanto, é possível potencializar os momentos com os entes queridos, assim os laços podem continuar unidos e com menos conflitos entre a vida pessoal e profissional.

Programe folgas

Apesar da vida do caminhoneira ser inflexível, pois a demanda de trabalho depende dos superiores e do tipo de carga, pode ser uma ótima ideia conversar com o seu chefe para conseguir ao menos uma folga fixa no mês.

Assim você poderá reservar esse momento para fazer algo especial para o seu cônjuge e/ou filhos, como um piquenique, uma ida à praia, um jantar romântico etc.

Ao sair da rotina, você conseguirá estreitar relações com as pessoas que ama e conseguir relaxar das viagens exaustivas.

Faça da tecnologia a sua aliada

Hoje em dia é possível se comunicar com pessoas do outro lado do mundo de forma instantânea por meio das redes sociais. Aplicativos como o Skype e o WhatsApp permitem que você troque mensagens e faça chamadas de vídeo com seus familiares pelo celular.

Por mais que não seja um contato físico, poder ver e interagir com essas pessoas matará um pouco das saudades, além de servir como um gás extra para continuar trabalhando.

Una o útil ao agradável

Seus filhos gostam de viajar? As férias escolares podem ser um bom momento de levá-los em uma viagem no caminhão. Dessa forma você poderá explicá-los (e mostrá-los) como é o seu trabalho.

Eles também aprenderão sobre a região que vão passar e farão novas amizades, além de adquirir lembranças e bons momentos em família.

Antes de programar a viagem é importante conversar com a sua empresa e verificar se são permitidos acompanhantes durante o transporte das cargas.

Além disso, é preciso tomar alguns cuidados no trajeto em família, como fazer com que todos usem o cinto de segurança, passar protetor solar, fazer paradas para que todos possam se alimentar, ir ao banheiro ou se alongar.

Com todas essas dicas, você com certeza entenderá tudo sobre o dia a dia do caminhoneiro e ainda se manterá saudável e próximo a sua família. Por mais que seja uma profissão considerada difícil, ela é muito importante para a economia do país, pois o transporte rodoviário é o principal meio de envio e recebimento de cargas.

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