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Caminhoneiro

Como os caminhoneiros podem evitar dores nas costas?

Caminhoneiros passam grande parte de seus dias na boleia do caminhão, dirigindo por períodos superiores a 10 e até mesmo 12 horas por dia.

Todo esse tempo dirigindo resulta em cansaço extremo e, claro, dor nas costas – também conhecida como lombalgia.

Um estudo realizado pelo HC – Hospital das Clínicas, analisou 489 caminhoneiros.

Desses, 59% afirmaram sentir dores nas costas. Outra informação presente no estudo, causa espanto: 77% dos estudados disseram não praticar nenhum tipo de atividade física.

São dois números altos, mas que podem facilmente ser diminuídos com algumas mudanças de hábitos.

Se você é caminhoneiro e passa horas a fio no volante, confira algumas dicas de como evitar e amenizar esse sofrimento.

Adote uma postura correta

Uma das melhores maneiras de evitar as dores nas costas é através da correção postural ao volante.

Para dirigir um caminhão, é necessário apoiar toda a região das costas no assento, a fim de não forçar a coluna.

Além disso, manter os braços e pernas ligeiramente flexionados ajuda a retirar o peso extra das costas, diminuindo, assim, as chances de lesões e dores.

Apoie os pés

Sempre que tiver utilizando um pedal, seja de freio, acelerador ou de embreagem, mantenha a parte da frente encostada no pedal e o tornozelo apoiado no assoalho do veículo.

Essa prática evita estiramentos musculares e demais lesões nos ligamentos, afastando as chances de dores.

Faça pausas e alongamentos

Sempre que for dirigir por um período superior a duas horas, é importante realizar pausas para descansos físicos e mentais, isso proporciona tranquilidade e relaxamento e deixa os reflexos mais apurados.

Quando parar, faça alongamentos para a coluna, pescoço, braços e pernas, afinal, os alongamentos diminuem a tensão muscular do corpo, fazendo com que os músculos relaxem e as dores não apareçam.

Se possível, durante as pausas, caminhe um pouco em volta do caminhão, para que a circulação seja ativada e o retorno venoso seja facilitado, isso irriga todo o corpo e previne dores e lesões.

Quando parar, movimente-se

Geralmente caminhoneiros ficam parados em semáforos, pedágios e balanças.

Durante essas pequenas pausas, aproveite para se movimentar.

Alongar braços, pescoço e rotacionar os ombros diminui a tensão muscular e previne o surgimento de dores nas costas.

Se possível, pratique atividade física

Todos sabemos quão dura é a vida de um caminhoneiro: muito tempo na estrada, longe da família, trabalhando por longos períodos.

Não é algo fácil, mas o caminhoneiro deve pensar em sua saúde também. Sendo assim, ter uma rotina de atividades físicas é essencial para garantir uma vida saudável.

Essas atividades podem ser uma simples caminhada ou exercícios funcionais durante suas paradas na estrada, mas já são de grande ajuda para fortalecer a musculatura corporal e, dessa forma, evitar dores nas costas e demais lesões.

Sentir dores e desconfortos constantemente não é nada fácil, porém, seguindo as dicas que passamos, tudo isso pode ser minimizado e até mesmo eliminado.

(Fonte: Forlan Caminhões)


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